Η επίδραση της προπόνησης με μηχανικές δονήσεις στη μέγιστη δύναμη και την ευκαμψία των κάτω άκρων σε αγύμναστες γυναίκες

Abstract

Σκοπός της παρούσης έρευνας ήταν να μελετήσει τις προσαρμογές που προκαλούν διαφορετικά πρωτόκολλα άσκησης με μηχανικές δονήσεις στην μέγιστη δύναμη και την ευκαμψία, και να βρεθεί πόσες προπονήσεις με δονήσεις την εβδομάδα είναι απαραίτητες για την βελτίωση τους. Στη μελέτη συμμετείχαν εθελοντικά 44 γυναίκες ηλικίας 27,86 ± 8,50 ετών, ύψους 165,44 ± 5,35 cm και σωματικής μάζας 63,57 ± 8,36 kg, οι οποίες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες (ομάδα 1η τριών προπονήσεων την εβδομάδα, ομάδα 2η δυο προπονήσεων την εβδομάδα και ομάδα 3η ομάδα ελέγχου ) που εκτέλεσαν το ίδιο πρωτόκολλο άσκησης εκτός της ομάδας ελέγχου που δεν συμμετείχε σε κανένα πρόγραμμα.. Η διάρκεια του προγράμματος ήταν 10 εβδομάδες και περιελάμβανε ασκήσεις των κάτω άκρων που εκτελούνταν στο μηχάνημα δόνησης Body Coach. Η αξιολόγηση του δείγματος πραγματοποιήθηκε σε 3 φάσεις : α) πριν την έναρξη του προγράμματος αποκατάστασης, β) μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος αποκατάστασης και γ) 4 εβδομάδες μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος (διατήρησης). Για την στατιστική ανάλυση των δεδομένων χρησιμοποιήθηκε η ανάλυση διακύμανσης επαναλαμβανόμενων μετρήσεων (Anova Repeated Measures). Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι υπήρξε στατιστικά σημαντική βελτίωση ως προς τη μέγιστη δύναμη μεταξύ των αρχικών και τελικών μετρήσεων που παρέμεινε και στις μετρήσεις διατήρησης, και ως προς την ευκαμψία, ότι υπήρχε στατιστικά σημαντική βελτίωση μεταξύ των αρχικών και τελικών μετρήσεων που παρέμεινε και στις μετρήσεις διατήρησης σε όλες τις παραμέτρους εκτός από την αίσθηση θέσης. Η προπόνηση με μηχανικές δονήσεις οδηγεί σε βελτίωση της μεγίστης δύναμης και της ευκαμψίας σε αγύμναστες γυναίκες και οι βελτιώσεις αυτές μπορούν να διατηρηθούν τουλάχιστον για χρονικό διάστημα 4 εβδομάδων.