Η επίδραση της προπόνησης ταχυδύναμης με βάρη σε παραμέτρους της φυσικής κατάστασης και της τεχνικής κατάρτισης σε καλαθοσφαιριστές ηλικίας 14-16 ετών

Abstract

Σκοπός της παρούσας έρευνας είναι η εξέταση της επίδρασης της προπόνησης ισχύος, συμπληρωματικοί με την προπόνηση καλαθοσφαίρισης, σε παραμέτρους της φυσικής κατάστασης και της τεχνικής καλαθοσφαιριστών ηλικίας 14-16 χρονών. Στη μελέτη συμμετείχαν 30 έφηβοι καλαθοσφαιριστές, χωρίς προηγούμενη εμπειρία στη προπόνηση με βάρη. Οι δοκιμαζόμενοι χωρίσθηκαν σε 3 ομάδες: ομάδα βάρη/καλαθοσφαίριση (ΟΚΒ, η=10), ομάδα καλαθοσφαίρισης (OK, π=10) και ομάδα ελέγχου (ΟΕ, π=10). Η ομάδα ΟΚΒ ακολούθησε ένα πρόγραμμα με βάρη διάρκειας 8 εβδομάδων, επιπρόσθετα της προπόνησης καλαθοσφαίρισης. Και οι τρεις ομάδες αξιολογήθηκαν, στην αρχή στο μέσο και στο τέλος του προγράμματος, στα ανθρωπομετρικά χαρακτηριστικά, στη σύσταση σώματος, στην αξιολόγηση της τεχνικής με μπάλα και στις φυσικές ικανότητες (ευκινησία, ευκαμψία, ταχύτητα, μέγιστη δύναμη, αναερόβια ικανότητα, αλτική ικανότητα και ταχυδύναμη). Η συχνότητα των προπονήσεων ήταν 2 φορές τη βδομάδα με ένταση 50% και 6 επαναλήψεις, με περιοδικότητα της ποσότητας, για τον πρώτο μήνα. Το δεύτερο μήνα η ένταση αυξήθηκε στο 60% και 6 επαναλήψεις, με περιοδικότητα της ποσότητας αντίστοιχα. Οι δευτερεύοντες ασκήσεις εκτελούνταν με ένταση 75% καθ’ όλη τη διάρκεια του προγράμματος στις 10-12 επαναλήψεις. Μετά από την άσκηση πιέσεις ποδιών, ο δοκιμαζόμενος έκανε και 6 κάθετα άλματα με το βάρος του σώματος. Από τα αποτελέσματα προκύπτει ότι η ενασχόληση των εφήβων με την καλαθοσφαίριση επιφέρει σημαντικές αλλαγές, στο άλμα από ημικάθισμα (ρ<0,05), στην ευκινησία (ρ<0,05), στην ταχύτητα (ρ<0,05) και στην τεχνική κατάρτιση με μπάλα (ρ<0,05). Η προσθήκη ενός προγράμματος ταχυδύναμης με βάρη με συχνότητα 2 φορές τη βδομάδα, βελτιώνει σημαντικά (ρ<0,05) την αλτική ικανότητα, τη μέγιστη δύναμη άνω και κάτω άκρων, την ευκινησία, την ταχύτητα και την τεχνική.